Veamos cómo se puede acelerar ese proceso de recuperación, para poder hacer frente cuanto antes y en la mejor condición posible, la siguiente carga, o prueba competitiva.
Mecanismos de apoyo en la recuperación:
Existen varios sistemas o métodos para propiciar y mejorar el debido proceso de recuperación, así como para reducir los tiempos.
Algunos de los más socorridos son los siguentes:
- Masaje. Imprescindible en el ciclismo de competición. No ejecutarlo de manera muy profunda y agresiva las 24h antes de la competición.
- Hidromasaje. A falta de una buena sesión de masaje, puede ser un buen sustituto.
- Sauna. Nunca después de cargas de trabajo con mucho calor, o de largas sesiones de entrenamiento.
- Pozo frío. Cada día más utilizado. Es uno de los agentes externos más eficientes en la recuperación del tren inferior.
- Estiramientos. Muy importantes tras la carga de trabajo. No aconsejados justo antes de iniciar la actividad física.
- Hidratos de Carbono. Justo nada más finalizar la sesión. Obligatorios para reponer los niveles de glucógeno agotados tras el esfuerzo. Lo ideal sería 1.5gr de H de Carbono por cada kg de peso.
